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Quem neste instante assistiu a uma batalha de ciclismo já percebeu que é muito comum acompanhar atletas se endireitarem e esticarem a coluna na linha de chegada. Realmente, uma pesquisa recente com mais de 100 ciclistas profissionais ilustrou que a agonia nas costas acomete entre 45 a 50% dos atletas profissionais e está presente entre 1/3 dos ciclistas amadores. As causas clique no seguinte web site são várias. Felizmente, pela enorme maior parte das vezes, não existe lesão aos componentes da coluna vertebral como vértebras, ligamentos, discos intervertebrais e facetas articulares.


A esse tipo de aflição denominamos lombalgia mecano-postural. Quando existe lesão de uma dessas estruturas, a mais comum é denominada doença discal degenerativa (DDD), onde a “almofadinha” que fica entre as vértebras vai perdendo água, gerando o que chamamos de fissura de anulo fibroso. Cada ciclista detém tua própria antropometria.


Alguns com troncos mais largos, outros com braços mais compridos e isso talvez pode influenciar não só pela performance, mas assim como em lesões por sobrecarga. O ajuste do teu biotipo em cada tipo de bicicleta é muito significativo pela prevenção de posturas viciosas de sobrecargas articulares. O sublime é se configurar o selim de uma forma que o tronco fique de uma forma não extremamente inclinado.


A todo o momento tendo cuidado pra que não fique muito anteriorizado, pois isso talvez pode transportar a aflição nos joelhos. Artigo relacionado a isto novas pessoas. algumas vezes é necessário juntar as “bars ends”. Ao longo da periodização do teu treino, inclua os exercícios do chamado core lombar. Alguns desses inclusive são específicos pra ciclistas. Um estudo muito divertido publicado no Journal of Back e Musculoskeletal Rehabilitation comparou a força da musculatura lombar entre praticantes de mountain bike com e sem aflição lombar.


Concluíram que os ciclistas que tinham aflição, possuíam músculos transversais e multífidos (estabilizadores da coluna) menos montados. Pessoalmente, costumo pedir que esse treino seja feito por um fisioterapeuta pra ciclistas que agora possuem algum tipo de lesão estrutural. leia o que ele disse: mantêm desequilíbrios musculares em toda região do quadril incluindo os grandes glúteos, médios e psoas.


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O resultado disso é uma coluna lombar extremamente flexionada no decorrer do pedal, gerando encurtamento da musculatura posterior da coxa (isquiotibiais) e tensão excessiva sobre o assunto as estruturas da coluna lombar, com consequente dor e lesões. Um excelente aquecimento prévio, preferencialmente com os próprios exercícios do core, mantém a ativação por favor, clique em página seguinte , protegendo a coluna durante o esporte. A Academia Americana de Medicina Esportiva orienta que o acrescento do volume do treino não tem que ultrapassar 20 a 25% semanais.


Aumentos repentinos acima disso poderiam levar a estresse desnecessário a respeito estruturas ainda não preparadas para o esporte. Estudos mostram que a pressão nos discos intervertebrais se intensifica pela ordem de duas a três vezes o peso do ciclista na posição sentado. Levando-se em conta que as doenças dessa estrutura estão ligadas ao microtraumas de repetição, orienta-se que o ciclista levante-se constantemente do selim quando pedala, principalmente quando cruza em terrenos planos e descidas. Esta dica vale principalmente para os amadores. Marchas muito pesadas em subidas pode conduzir ao esgotamento dos glúteos e isquiotibiais, além de fazer com que a pélvis incline muito pra frente, aumentando mais ainda a pressão dos músculos lombares.

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